klatka barki

Tutaj masz dwa poprawne laczenie partii dla splita: I -klata+triceps -biceps+plecy -biceps+przedramie -barki+nogi II klatka-biceps plecy-triceps barki-nogi One sa napewno poprawne No chyba ze bierzesz sie za full body wtedy trenujesz wszystkie partie na jednej sesji , jednak FBW kieruje sie wlasnymi prawami. pozdrawiam

Daj spokoj, 2 tygodnie picia... %-) na silowni sie ze mnie smieja Klatka i barki 1. Wyciskanie hantli skos 30st 22,5x12 25x10 27,5x6 27,5x4 2. Millitary press 25x12 30x10 35x6 40x3 3. Pompki klasyczne 8 6 5 4. Wycisk hantli flarowy skos dół 15,5x12 15,5x12 15,5x12 5. Podciąganie liny wyciagu dolnego 20x12 25x10 30x8 35x6 6. MDS wycisk sciskajacy [...]

Hej, dzięki za odpowiedź. Chciałbym jednak pozostać przy spilicie, bardziej mi ten typ treningu odpowiada i lepiej się z nim czuje. Zmienilem trochę swój plan, obciąłem kilka ćwiczeń żeby było tak jak mówileś, po 3-4ćwiczenia na główne partie mięśni. Jak to teraz wygląda? Poniedziałek: Klatka + brzuch Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 [...]

Fbw 4 x w tygodniu rozgrzewka skakanka 10min Na duże partie 2 ćwiczenia po 4 serie tzn :klatka pompki z szerokim rozstawem dłoni 4 serie 20 pompek następnie mam dostępny jeden hantle więcej robie floor press 4x15. Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie 4x15 i czekam na Wasze stanowisko co może być drugim ćwiczeniem. Następnie biceps uginanie [...]

Trening nr 1 - 21.02.11 Zestaw A1 - przednie i boczne barki mocno, klatka lekko. Poprzedni taki trening: Wyciskanie od czubka głowy na suwnicy - rampa 8: 8x 30 8x 40 8x 50 8x 60 8x 70 8x 80 High pull szeroko, do mostka - rampa 8: 8x 30 8x 40 8x 50 8x 60 + 15x 40 Zamaszysty wycisk: 12x 7 12x 9 12x 12 Rozpiętki poziomo: 15x 9 15x 12 15x 12 [...]

Trening nr 5 - 28.02.11 Zestaw A2 - przednie i boczne barki mocno, klatka lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065.html#post6 Push press - rampa 5: 5x 40 5x 50 5x 60 5x 70 5x 75 5x 80 FILM High pull szeroko, do mostka - rampa 8: 8x 35 8x 45 8x 55 8x 60 8x 65 (poprzednio 60x8) + 15x 45 Zamaszysty wycisk: 12x 9 12x 12 12x 14,5 [...]

Trening nr 13 - 14.03.11 Zestaw A2 - przednie i boczne barki mocno, klatka lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s10.html#post2 Push press - rampa 3: Tydzień nr 2 - rampa 5; nr 4 - rampa 3; nr 6 - rampa 1. 3x 40 3x 50 3x 60 3x 70 3x 75 3x 80 3x 85 2 + 0,5 + 1 x 90 FILM 3x 95 (2 tygodnie temu 80x5) FILM High pull szeroko, do [...]

Trening nr 17 - 21.03.11 Zestaw A1 - przednie i boczne barki mocno, klatka lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s12.html#post7 Wyciskanie od czubka głowy na suwnicy - rampa 4: Tydzień nr 1 - rampa 8; nr 3 - rampa 6; nr 5 - rampa 4. 4x 40 4x 60 4x 70 4x 80 4x 90 4x 95 4x 100 2x 105 1x 110 (poprzednio 95x4) High pull szeroko, do [...]

Trening nr 21 - 28.03.11 Zestaw A2 - przednie i boczne barki mocno, klatka lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s17.html#post3 Push press - rampa 1: Tydzień nr 2 - rampa 5; nr 4 - rampa 3; nr 6 - rampa 1. 1x 40 1x 50 1x 60 1x 70 1x 80 1x 85 1x 90 1x 95 1x 100 FILM 1x 105 FILM 0,5x 110 (2 tygodnie temu 95x3) FILM 0,5 x110 High [...]

Trening nr 1 - 11.04.11 Zestaw A - klatka, przednie i boczne barki, triceps. Poprzedni taki trening: Push press - rampa 3: 3x 20 3x 30 3x 40 3x 50 3x 60 3x 70 3x 75 3x 80 3x 85 FILM 3x 90 Wycisk sztangi na skosie 45 st - rampa 6: 6x 30 6x 40 6x 50 6x 60 6x 70 6x 75 Wycisk wąski sztangi na skosie 25 st - rampa 8: 8x 30 8x 40 8x 50 8x 60 8x 70 SS [...]

Trening nr 5 - 18.04.11 Zestaw A - klatka, przednie i boczne barki, triceps. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s29.html#post9 Push press - rampa 3: 3x 45 3x 55 3x 65 3x 75 3x 85 3x 90 3x 95 (poprzednio 90x3) Wycisk sztangi na skosie 45 st - rampa 6: 6x 35 6x 45 6x 55 6x 65 6x 75 6x 80 (poprzednio 75x6) Wycisk wąski sztangi na [...]

Trening nr 14 - 04.05.11 Zestaw A - klatka, przednie i boczne barki, triceps. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s35.html#post7 Push press - rampa 3: 3x 40 3x 50 3x 60 3x 70 3x 80 3x 90 3x 95 (poprzednio 80x3) Wycisk sztangi na skosie 45 st - rampa 6: 6x 35 6x 45 6x 55 6x 65 6x 75 5x 85 (poprzednio 85x3) Wycisk wąski sztangi na [...]

Trening nr 17 - 10.05.11 Zestaw A - klatka, przednie i boczne barki, triceps. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s37.html#post8 Push press - rampa 3: Zmiana - push press zza karku - rampa 3. 3x 20 3x 40 3x 50 3x 60 3x 70 3x 80 3x 85 3x 90 (poprzednio ppress 95x3) FILM Wycisk sztangi na skosie 45 st - rampa 6: 6x 40 6x 60 6x 70 6x [...]

Trening nr 21 - 16.05.11 Zestaw A - klatka, przednie i boczne barki, triceps. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s40.html#post1 Push press - rampa 3: Zmiana - push press zza karku - rampa 3. 3x 20 3x 40 3x 60 3x 70 3x 80 3x 85 (poprzednio 90x3) Wycisk sztangi na skosie 45 st - rampa 6: 6x 40 6x 60 6x 70 6x 80 3+1x 90 (poprzednio [...]

[...] 30x 85 20x 105 (poprzednio 100x30) Po treningu bez aero. Komentarze: - dipsy - fajnie, ale musze se łancuch zakupic, bo poki co musialem hantle trzymac miedzy stopami - MDS klatka - powolutku bedziemy dokladac. OStra pompa. - MDS barki - sieka - prostowanie na wyciagu - lajcik. - prostowanie nog siedzac - zrobilem wieksze przeskoki miedzy [...]

[...] 20x 20 20x 30 20x 40 20x 40 (poprzednio coś innego) Po treningu 10 minut marszo/biegu. Komentarze: - dipsy - nadal nie kupiłem łańcucha i trzymam hantle miedzy girami - MDS klatka - zmieniłem chwyt na młotkowy, ale nie wiem czy tak zostanie. Ogólnie myślę, czy nie zmienic tego na skos 45/skos25/rozpietki skos bo pod koniec juz trice wymiekaja i [...]

[...] 45x20) + 3 dropy Lekko przedramie podchwytem. Po treningu bez aero. Komentarze: - dipsy - wynalazłem tam łancuch i pas, wiec dzis juz bez hantli, ale cos mocy braklo - MDS klatka - zmieniłem tutaj, jak komus nie pasuje określenie "mds" to niech mowi se "skladanka" fajnie w hvj, polecam. Ograniczenie w rozpiętkach będzie [...]

[...] 32,5 20x 42,5 20x 52,5 (poprzednio 50x20) + 3 dropy Po treningu bez aero. Komentarze: - dipsy - spoko, więcej kg niz na poprzednim trenie + wiecej powt, wiec spoko. - MDS klatka - bardzo ciekawe. - MDS barki - zaliczone 10powt. - prostowanie na wyciagu - spoko, choc coraz wieksze mam wrazenie, ze cos lokcie dziwnie czuje. - prostowanie nog [...]

[...] 52,5x20) + 3 dropy Po treningu bez aero. Komentarze: - dipsy - jakoś tak za dużo zjadłem i nie miałem ochoty a WL poruta w hvj, za krótkie przerwy troche też - MDS klatka - polecam spróbowac - MDS barki - nie dokładałem, ale spoko. - prostowanie na wyciagu - dziwnie z tymi łokciami, jak nie zapomne to spróbuje trochę szerszą rączke na [...]

[...] - ciezko juz. - uginanie 10x10 - zayebiscie. To był ostatni trening tego cyklu czyli tydzien temu w sobote. Mija tydzień przerwy i kombinuję z planem. Cały czas sam nie wiem co tu robić. Póki co taki podział: klatka + dwójki plecy barki + czwórki łapa + łydki A i nie bedzie ciągów, poza tymi na prostych nogach. Nie wiem co robic Pozdro!